La Silla vs La Mente es un ejercicio que he creado a partir de las prácticas de mindfulness para tranquilizar a la mente en momentos de auto-sabotaje, al cual muchas veces estamos sometidos en periodos de estrés. El objetivo es despejar la mente de aquellos pensamientos nocivos. Los pasos son los siguientes:

1. Quítate los zapatos (puedes quedarte con calcetines)
2. Siéntate en una silla con algo con que dibujar sobre tus muslos (pueden ser una libreta y un lápiz, una hoja y una pluma, etcétera)
3. Cierra los ojos y no los abras hasta que acabe el ejercicio
4. Inhala profundo y cuando exhales comienza el ejercicio
5. Presta atención únicamente al sentido del tacto, comenzando por tus pies y observa: ¿Qué partes de tus pies están tocando el suelo y cuáles no? Dato curioso: Según la neurociencia, el cerebro no puede prestarle atención a alguno de los cinco sentidos y pensar al mismo tiempo
6. En cualquier momento, la mente intentará sabotearnos con pensamientos como: “A nadie le importa tu TRABAJO... No eres suficientemente bueno… No tienes suficientes likes.” Incluso nos bombardeará de pendientes, recuerdos y otros pensamientos. Esto es normal.
7. Permite que los pensamientos fluyan. Cada vez que aparezca alguna de estas ideas, vuelve a inhalar profundo y al exhalar, dibuja una línea sobre el papel, permitiendo así, que el pensamiento se difumine como la línea.
8. Repite el paso 7 cada vez que sea necesario. Continúa observando tu cuerpo, pasando por todos los puntos que estén en contacto con la silla como: isquiones y espalda. También observa brazos, manos y cara
9. Una vez que llegues a la coronilla, inhala profundo por última vez y al exhalar abre los ojos
10. Ahora tienes una mente relajada, lista para usarse adecuadamente y un lienzo lleno de líneas, al cual puedes recurrir cada que te sientas estresado